HDL-Cholesterin

Was ist HDL-Cholesterin?

Cholesterin ist ein Nahrungsfett und gleichzeitig essentiell für den Körper, da es unter anderem für die Bildung von Hormonen, Gallensäure und Vitamin D benötigt wird. Aufgrund seiner fettähnlichen Struktur ist es in wässrigen Flüssigkeiten wie dem Blut nicht löslich. Es kann jedoch in kleine Partikel, die sogenannten Lipoproteine, verpackt werden. Diese Verbindungen aus Eiweißen und Fetten sind also Transportmittel für Cholesterin, und HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) ist eines davon.

HDL-Cholesterin wird als „gutes Cholesterin“ bezeichnet, während LDL-Cholesterin als „schlechtes Cholesterin“ bekannt ist. HDL-Cholesterin transportiert Cholesterin von den Zellen zur Leber, während ein Überschuss an LDL-Cholesterin zu Ablagerungen in den Gefäßen führen und Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen kann.

HDL-Cholesterin transportiert überschüssiges Cholesterin von den Zellen zurück zur Leber, wo es abgebaut werden kann. Dadurch hat es eine schützende Wirkung gegen die Verengung der Blutgefäße und deren gefährliche Folgen. Es ist daher wichtig, dass die HDL-Cholesterinwerte im Blut im Gegensatz zu den LDL-Cholesterinwerten nicht zu niedrig sind.

Was sind die empfohlenen HDL-Cholesterinwerte?

Für das HDL-Cholesterin im Blut werden folgende Zielwerte empfohlen:

• Bei Frauen: über 45 mg/dL
• Bei Männern: über 40 mg/dL

Wenn die HDL-Cholesterinwerte zu niedrig sind, erhöht sich das Risiko, eine Arteriosklerose zu entwickeln. Insbesondere wenn zusätzliche Risikofaktoren wie Übergewicht oder Rauchen vorliegen, ist es wichtig, die Werte im Auge zu behalten und gegebenenfalls Maßnahmen zu ergreifen, um den HDL-Konzentration im Blut zu erhöhen.

Was sind die Ursachen für niedrige HDL-Cholesterinwerte?

Es gibt verschiedene Risikofaktoren, die sich in der Regel negativ sowohl auf den LDL-Cholesterinspiegel als auch auf den HDL-Cholesterinspiegel auswirken können. Dazu gehören unter anderem:

• Rauchen
• Übergewicht
• Diabetes mellitus
• Fettstoffwechselstörungen
• Mangel an körperlicher Bewegung

Umgekehrt können bestimmte Lebensstilmaßnahmen den HDL-Cholesterinspiegel positiv beeinflussen. Wissenschaftliche Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass täglich 30 Minuten Joggen, Schwimmen, Radfahren oder ähnliche Aktivitäten den HDL-Cholesterinspiegel um etwa zehn Prozent steigern können.

Wie kann man den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen?

Es ist möglich, den HDL-Cholesterinspiegel durch bestimmte Lebensstilmaßnahmen in einem gewissen Ausmaß zu erhöhen. Dazu gehören:

• Abbau von Übergewicht
• Verzicht auf Nikotin
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, wie Joggen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, usw.

Aber auch mit einer Ernährungsumstellung kann es gelingen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Ernährungsexperten empfehlen dabei vor allem die Fettzufuhr im Auge zu behalten, den Anteil an gesättigten Fettsäuren zu reduzieren und den Anteil an ungesättigten Fettsäuren zu erhöhen:

• Reduzierung des Verzehrs von fettreichen tierischen Produkten wie Butter und fettreichen Milchprodukten
• Reduzierung des Konsums von tierischen Produkten wie Eiern, Fleisch und Wurstwaren
• Wenig bis selten Gebäck, Snacks, frittierte Speisen und Blätterteig
• Erhöhung des Anteils an ungesättigten Fettsäuren durch reichhaltige Fette und Öle wie Rapsöl, Walnussöl und Sojaöl
• Ein- bis zweimal pro Woche Konsum von fettreichen Seefischen wie Hering, Lachs und Makrele
• Regelmäßiger Verzehr von Vollkornprodukten, Kartoffeln und Hülsenfrüchten
• Täglicher Verzehr von 5 Portionen Obst und Gemüse
• Verzehr von gemischten Nüssen

Was bedeutet ein zu niedriger HDL-Cholesterinspiegel?

Ein zu niedriger HDL-Cholesterinspiegel bedeutet, dass zu wenig Cholesterin von den Zellen in die Leber transportiert werden kann. Dies kann zur Bildung von Ablagerungen in den Gefäßen führen und das Risiko für Arteriosklerose erhöhen, was wiederum zu den gefährlichen Folgen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.

Wann wird der HDL-Cholesterinwert bestimmt?

Der HDL-Cholesterinwert wird in der Regel zusammen mit dem LDL-Cholesterin und dem Gesamtcholesterin bestimmt, wenn eine Risikoeinschätzung für Arteriosklerose und koronare Herzkrankheit durchgeführt wird. Neuere Studien haben jedoch auch gezeigt, dass das Risiko für Arteriosklerose steigen kann, wenn das HDL-Cholesterin deutlich zu hoch (über 90 mg/dL) ist.